私はこのエクササイズ実践報告ブログを始めてから、毎日最低でも腹筋70回、腕立て40回を目標に実行してきました。

しかし筋肉に結果を出す為にはこのメニューで本当に良いのでしょうか…たぶん足りないしこのメニューでは効率も良くないのでしょう…

特に腹筋は足をソファーの下に固定して首に手を添えて行う一般的な「シットアップ」という種目を実行してきました。

ネットで調べると様々な腹筋筋トレ種目が出てきました。その中で自宅で簡単に出来て初心者にお勧めされている、「クランチ」と「レッグレイズ」という種目を明日から実行しようと思います。

参考動画↓

youtu.be

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●クランチは腹直筋の上部から中部

●レッグレイズは腹直筋の下部とインナーマッスルの腸腰筋

を集中的に鍛える種目という事で、両方ともシットアップよりも集中的に腹筋だけに負荷をかけるトレーニングだという事です。

 

続いて大胸筋は今まで普通の腕立て伏せ(ノーマルプッシュアップ)を実行してきましたが、もう少し大胸筋と上腕三頭筋への負荷を高めるデクラインプッシュアップを実行うしようと思います。

参考動画↓

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以上の様にメーニューの見直しを行い明日から下記メニューで筋トレを行なっていきたいと思います。

●クランチ・・・8〜12回が限界になる位の負荷で、2〜3セット

●レッグレイズ・・・8〜15回を2〜3セット

●デクラインプッシュアップ・・・15回を2~3セット

 

明日は朝5時に起きてエクササイズコーヒーを飲んでジョギングをしたいと思います!

がんばるぞ~!!